InstaTIP: 3 minúty o tom, ako môže byť vianočná večera zdravšia
1. Ovocie aj zelenina. Áno, zase, aj tu. :) Čím viac týchto ingrediencií bude, tým viac sa zredukuje miesto (v hrnci a bruchu) na tie nezdravé. Napríklad, namiesto 2 kúskov orechovníka si na tanier daj iba jeden s jablkom posypaným škoricou. Alebo, keď si k vianočnému kapru dáš aj šalát z čerstvých ingrediencií, tvoj žalúdok si nebude pýtať až tak veľké množstvo majonezáku.
2. Preferuj zdravšie metódy prípravy jedla, namiesto smaženia radšej peč, griluj alebo var na pare. S týmito metódami sa v jedle udrží viac živín, navyše sa vyhneš aj nejakým nadbytočným kalóriám.
3. Pri vianočnej večeri nezaváži len pevná strava, ale aj to tekuté. Mysli múdro, keď si nalievaš. Zminimalizuj príjem alkoholu a ak je to možné, aj sladkých nápojov. Čistá voda ti nepokazí chute, ale ak ju nijako nevieš dostať do svojho žalúdka, dochuť ju citrónom, šťavou čerstvého pomaranča alebo iného ovocia. Priprav si domáci ľadový čaj zo zázvoru a mäty, a malá dávka medu je určite lepšia alternatíva ako kupovaný nápoj obsahujúci rafinovaný cukor.
4. Správne pomery robia zázraky a vyvážeosť je základ zdravia. V praxi to znamená, že na tanieri by sa mal nachádzať vyvážený pomer bielkovín, vlákniny a zdravých tukov.
5. Hýb sa. Cvičenie môže byť náhradnou aktivitou za „jedenie z nudy“, pomáha spáliť nadbytočné kalórie, ale hlavne, stimuluje trávenie a zmierňuje príznaky prejedania, ako je plynatosť, nadúvanie a zápcha.
Zdroj fotiek: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness