InstaTIP: 3 minúty o tom, ako športovať v zime

1. Pre zachytenie tepla a regulácie telesnej teploty sa obleč vo vrstvách:

- základná vrstva na odvádzanie vlhkosti, teda potu,

- izolačná vrstva, ktorá ťa zahreje,

- nepremokavá vrstva.

2. Rozcvička je dôležitou súčasťou tréningu vždy, v chladnom počasí však povinnou. Šport v zime je super, ale predstavuje aj zvýšené riziko natiahnutia a zranení. Venuj viac času strečingu a dynamickým zahrievacím cvičeniam pre zvýšenie prietoku krvi do svalov.

3. Mysli na pitný režim. Telo túto potrebu v chladnom počasí nesignalizuje veľmi intenzívne, ale to neznamená, že ju nemá. Používaj však takú fľašku, ktorá zabráni tomu, aby voda veľmi vychladla.

PRIPRAV SA NA ZIMU JESENNÝM KILOBRANÍM

4. Prispôsob svoj tréning zimnému počasiu. Začni skôr kvôli kratším dňom a pridaj viac takých cvičení, ktoré zvyšujú telesnú teplotu. 

5. Mysli na svoj končatiny. Sú náchylnejšie na omrzliny, takže nos rukavice a teplé ponožky.

Zdroj fotiek: Shutterstock