1. mýtus: Tuky sa spaľujú len pri nízkej intenzite.
Ideálne tempo tepu na spaľovanie tukov sa pohybuje okolo 130, to však neznamená, že pri inej rýchlosti sa to nedeje. Akurát na tréningu s nízkou intenzitou sú dané aj iné podmienky úspechu. Keď zrýchliš tempo, stále spaľuješ tuky, ale žiaľ aj svaly.
2. mýtus: Ženy by mali dvíhať len malé činky.
Nemysli si, že je to také jednoduché vybudovať si postavu gréckeho boha. Za rozdiely medzi feminínnou a mužnejšou postavou sú zodpovedné (aj) hormóny, genetika a typológia tela. Keď si chceš zvýšiť svalovú hmotu a teda vyformovať si postavu, ľahšie to pôjde s ťažšími váhami.
3. mýtus: Keď začnem vo veľkom trénovať a priberiem, je to len kvôli svalom.
Áno, svalová hmota je ťažšia ako tuková. Ale pribrať 2-3 kilá svalov za týždeň nie je veľmi jednoduché. Celkom častým javom je, že keď niekto začne vo veľkom trénovať, vo veľkom začne aj jesť. Alebo, s výhovorkou pravidelného športu prestane investovať energiu do každodenných fyzických aktivít, napríklad schody vymení za výťah.
4. mýtus: Znakom účinnosti je svalovica.
Svalovica vzniká vtedy, keď sa na daný tréning nepripravíš dostatočne a/alebo zanedbáš strečing po ňom.
5. mýtus: Svalovica sa lieči poriadnym cvičením.
Svalovica nie je podnetom na ešte intenzívnejší tréning, ale nie je dôvodom ani na pauzu (teda, pokiaľ bolesť nie je nevydržateľná). Dopraj si regeneračné cvičenie s nižšou záťažou a s masážnymi a strečingovými prvkami.
Zdroj fotiek: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness