InstaTIP: 3 minúty o tom, ako si obľúbiť ranný beh

1. Začni postupne, ak sa hodíš hneď do „hlbokej vody“, môže to byť veľmi demotivujúce fyzicky aj psychicky. Začni pomaly, možno len s prechádzkami a iba 10-15 minút. 

2. Nevyber sa na ranný beh nalačno, najmä ak ráno zvykneš pociťovať hlad. Daj si menšiu dávku zdravých sacharidov, napríklad energetickú tyčinku, banán alebo malý kúsok toastu s medom. Poriadne raňajky plné bielkovín si dopraj po tréningu. Všetko si priprav predchádzajúci večer, ušetríš si tak aspoň časť ranného stresu. 

3. Rovnako ako raňajky, aj všetko ostatné si priprav predchádzajúci večer: oblečenie, topánky s ponožkami, fľašu na vodu, šálku na kávu. Znížiš tak nekomfort a stresy, ale aj riziko výhovoriek, že nestíhaš. 

4. Cirkadiánny rytmus, teda vnútorné hodiny, ovplyvňuje mnoho telesných funkcií vrátane telesnej teploty. Ráno je zvyčajne nižšia, čo môže spôsobiť, že sa budeš cítiť unavene a demotivovane k fyzickej aktivite. Môže pomôcť teplejšie oblečenie alebo šálka teplého nápoja. S pravidelným ranným behom sa telo začne prispôsobovať a zvyšovať telesnú teplotu o niečo skôr

VÝZVA PRE TVOJE NOVÉ JA

5. Ak nemáš slúchadlá na beh, je načase si ich zaobstarať. Hudba dokáže nabudiť a motivovať, vytvor si preto playlist s obľúbenými skladbami. Ideálne by mal začať pomalšie, pokojnejšie a tempo by sa malo postupne zvyšovať. Alebo si vyber hudbu s tempom, ktoré zodpovedá tvojej vlastnej rýchlosti. 

6. Ranný beh nie je pre každého, každý človek má odlišné biologické rytmy, životný štýl a fyzické potreby. Ak sa napriek dostatočnému spánku a vyváženej strave stále cítiš extrémne unavene a ranné tréningy ti namiesto energie prinášajú dlhodobo len vyčerpanie, môže to byť signál, že ranný beh nie je pre teba vhodný. Ale nevzdávaj to hneď. Trvá to aspoň 3-4 týždne, kým sa nový zvyk stane prirodzenou súčasťou tvojho života.

Zdroj fotky: Shutterstock