1. Ak nemáš skúsenosti s pravidelným behom alebo máš za sebou fakt dlhú pauzu (niekoľko rokov), tak nebolo by veľmi múdre pustiť sa do toho bez konzultácie s odborníkom. Lekár ti vie dať hodnotné rady ohľadom intenzity, frekvencie a typu cvičenia, ktoré je pre teba vhodné. A či vôbec môžeš ísť do toho.
2. Začni s krátkou chôdzou a postupne pridávaj krátke intervaly behu. Napríklad, 2 minúty rýchlej chôdze striedaj s 1 minútou pomalého behu. Nezvyšuj dĺžku trasy alebo intenzitu behu o viac ako 10 % týždenne.
3. Celý tréning nemá byť len o behu. Predtým sa poriadne zahrej, je to dôležitá prevencia zranení. Počas behu udržuj vzpriamený postoj, mierne ohnuté kolená a odrážaj sa celým chodidlom, nie len pätou. Po behu nezabudni na dôkladné strečovanie, ktoré pomáha uvoľniť svaly a zlepšuje flexibilitu.
ZAČNI SVOJ FIT ŽIVOT V KRÁSNOM PROSTREDÍ
4. Investuj do kvalitných bežeckých topánok. S vekom sa prirodzene znižuje schopnosť tela absorbovať nárazy, preto je dôležité zvoliť topánky s dostatočným tlmením, ktoré ochránia kĺby, najmä kolená a bedrá. Taktiež by mali poskytovať podporu pre klenbu chodidla, či už máš vysokú, nízku alebo neutrálnu klenbu.
5. Ak sa dá, radšej zvoľ mäkší terén, ako sú lesné cesty alebo tartanové dráhy. Tvrde asfaltové povrchy môžu byť pre kĺby náročnejšie. Na začiatku sa vyhýbaj aj kopcom a nerovnostiam.
Zdroj fotky. Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness