1. Vodný bicykel posilňuje primárne lýtka, stehná a zadok, no zapája aj ostatné svalové skupiny tela. Pritom voda pôsobí ako tlmič nárazov, čím sa znižuje záťaž na kĺby. Rozvíja rovnováhu a koordináciu, účinne spaľuje kalórie a pri pravidelnosti je skvelým spôsobom, ako zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a vytrvalosť.
2. Plávanie pôsobí na celé telo, má obzvlášť dobré benefity na svaly chrbta, pása a ramien. Posilňuje niekoľko takých svalov, ktorých trénovanie by mimo vody vyžadovalo celkom ťažké zaťaženie kĺbov. Podporuje i pohyb kĺbov v plnom rozsahu, čo zlepšuje flexibilitu. Pravidelné plávanie zlepšuje metabolizmus, čiže okrem spaľovania kalórií aj takto prispieva k udržaniu hmotnosti.
3. Pri plážovom volejbale dôležitú rolu hrá piesok. Kladie na telo odpor, takže núti svaly zapájať oveľa intenzívnejšie. Paradoxne, má menší vplyv na kĺby, čo môže pomôcť efektívnejšie pracovať s dolnou časťou tela. Tento zábavný letný šport ti pomôže spevniť, posilniť a formovať dolné končatiny, stehná, brucho, ramená, ruky aj hornú časť tela.
4. Kolieskové korčule sú skvelou voľbou, keď si chceš zlepšiť kondíciu, ale aj koordináciu a rovnováhu. Počas tohto športu telo spaľuje tuky vo väčšej miere, čo má výhody pri diéte, ale prospieva aj obehovému systému. Pravidelné korčuľovanie podporuje pohyblivosť kĺbov a zvyšuje flexibilitu.
5. Bedminton dá zabrať celému telu, keďže si vyžaduje rýchle zmeny polohy tela, takto zlepšuje aj kondíciu. Rozvíja reflexy a rýchlosť pohybov. Keďže zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje prietok krvi, môže pomôcť znížiť riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody a vysokého krvného tlaku.
6. Cvičenie na pláži ponúka niekoľko benefitov pre telo i dušu. Slnečné svetlo podporuje tvorbu vitamínu D, ktorý je dôležitý pre zdravie kostí, imunitného systému a celkovej pohody. Cvičenie na nerovnom teréne zapája viac svalových skupín a zlepšuje koordináciu a rovnováhu. Konkrétne piesok je mäkký povrch, ktorý šetrí kĺby a znižuje riziko zranení. Fyzická aktivita vonku stimuluje uvoľňovanie endorfínov, ktoré zlepšujú náladu a pocit šťastia.
Zdroj fotky: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness