1. Cvič. Nemusí to byť nič komplikované, pre začiatok si dávaj stoj na jednej nohe. Ak potrebuješ štruktúrovaný tréning, môžu ti pomôcť bosu cvičenia, pohyb na nestabilnej plošine totižto výrazne zlepšuje zmysel pre rovnováhu. Mnohé pozície v joge a pilatese sú zamerané na zlepšenie stability a rovnováhy.
2. Silné svaly, najmä svaly jadra (core), sú základom dobrej rovnováhy. Cvičenia ako plank, drepy a výpady pomáhajú posilňovať stred tela, čiže aj fyzický balans. Je to ale taký šťastný začarovaný kurh, pretože zlepšenie rovnováhy často vedie k posilneniu svalov jadra, čo má ďalšie pozitívne vplyvy na celkové držanie tela a zníženie bolesti chrbta.
PROGRAM NA ROVNOVÁHU A KOORDINÁCIU
3. Rovnováha je úzko spojená s flexibilitou. Pravidelné naťahovanie pomáha uvoľňovať svalové napätie a zlepšuje rozsah pohybu. Keď sú svaly pružnejšie, telo dokáže ľahšie udržať stabilitu pri rôznych pohyboch a polohách, čím sa zlepšuje celková rovnováha.
4. Tanec je skvelý spôsob, ako zlepšiť koordináciu a zmysel pre rovnováhu. Vyžaduje presnú kontrolu nad pohybmi tela, čo vedie k lepšej koordinácii medzi rôznymi svalovými skupinami. Mnohé tanečné pohyby, najmä tie, ktoré zahŕňajú točenie a skákanie, vyžadujú silné jadro na udržanie rovnováhy.
5. Dostatok spánku, vyvážená strava a hydratácia sú základom pre fyzické zdravie, vrátane rovnováhy. Nedostatok spánku alebo dehydratácia môžu narušiť schopnosť tela udržať rovnováhu.
6. Nechceme ťa nijako strašiť, ale ak tvoje problémy s rovnováhou pretrvávajú, môže byť užitočné konzultovať s lekárom alebo fyzioterapeutom. Môžu sa za tým skrývať zdravotné problémy, ako sú poruchy vnútorného ucha alebo neurologické stavy.
Zdroj fotky: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness