1. Jedným z našich najobľúbenejších slov je ROZCVIČKA. Má svoje miesto aj v tomto článku, pretože prakticky je to zahriatie svalov a kĺbov, ktoré ich pripraví na zvýšenú záťaž. Ak túto časť tréningu vynecháš, pohyb bude náročnejší, výkon bude horší a zvýši sa riziko zranení.
2. Po tréningu sa zas nemôže zabudnúť na uvoľnenie, a to vieš dosiahnuť strečingom. Pomáha znížiť napätie vo svaloch, ktoré sú po telocviku často stuhnuté, a to môže viesť k nerovnomernému zaťaženiu kĺbov a ich bolesti. Naťahovanie pomáha udržiavať svaly flexibilné a silné, čím sa znižuje tlak na kĺby a predchádza sa tak ich poškodeniu.
3. Nestačí, ak si obuješ „len” športové topánky, mali by byť určené špeciálne pre danú disciplínu. Mali by tvojim chodidlám poskytovať dostatočnú oporu, zároveň tlmiť nárazy. Môžes si k nim dokúpiť aj ochranné pomôcky, napríklad kolenné a lakťové chrániče.
4. Nesprávna technika pri cvičení alebo športe môže viesť k preťaženiu a zraneniu kĺbov. Uisti sa teda o tom, že používaš správnu techniku pri všetkých cvikoch a aktivitách. Fakt všetkých. Takže, pri akejkoľvek neistote sa obráť radšej na odborníka.
5. Nadváha a obezita kladú tlak na kĺby, čo môže viesť k artritíde a iným ochoreniam kĺbov. Udržuj si zdravú váhu. Dopraj si stravu bohatú na vitamíny a minerály, najmä vápnik a vitamín D, ktoré sú dôležité pre zdravie kostí a kĺbov.
6. Oddych je veľmi dôležitý. V živote, aj v tréningovom pláne. Nepreháňaj to s cvičením, aby sa tvoje kĺby mohli zotaviť. Ich preťaženie zvyšuje riziko zranení.
Zdroj fotky: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness