1. Nestačí len cvičiť, ale treba vedieť aj to, ako cvičiť. A ihneď sme sa dostali k téme dôležitosti odborníka, čiže trénera, fyzioterapeuta atď. Veľkú časť prevencie zranení a bolestí tvorí to, ak pozorne počúvaš ich rady. Pokiaľ pri niektorých pohyboch pocítiš nejakú bolesť, ozvi sa, a neboj sa pýtať, ak ti nejaká informácia vypadne z hlavy. Ak sa to stane tisíckrát, tak sa pýtaj tisíckrát.
2. Tvoje kĺby potrebujú pohyb kvôli tvorbe maziva (synoviálnej tekutiny), ktoré zohráva významnú rolu práve pri bezpečnom vykonávaní pohybov. Takže áno, je to taká vzájomná podpora. Ďalším dôvodom je budovanie svalov, ktoré kolenám poskytujú oporu. Nech je teda šport plnohodnotnou súčasťou tvojho života.
VÝZVA ZAMERANÁ NA CVIČENIE AKO NÁVYK
3. Keď bolesť kolien je už prítomná, ostražitosť je prvoradá. Určite si vypočuj rady lekára a nezabudni to povedať ani svojmu trénerovi. S pohybom však neprestávaj. Okrem toho, že pomáha predchádzať bolesti, tak ju môže aj redukovať. Vyber si ale správny typ športu, napríklad plávanie, chôdzu, dokonca aj bicyklovanie, ak ti nespôsobuje výrazné nepríjemnosti.
4. Pokiaľ žiješ s nadváhou, je možné, že bolesti kolien poznáš už celkom dôverne. Kĺby pod neprimeranou váhou trpia, snaž sa teda svoju telesnú hmotnosť udržať v primeranej rovine.
5. Pi dosť vody a stravuj sa zdravo a pestro. Bolesti kĺbov môže vyvolať aj dehydratácia a nedostatok vitamínov a niektorých minerálov, napríklad vápnika.
Zdroj fotiek: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness