InstaTIP: 3 minúty o cholesterole

1. Áno, áno, my vieme, že vieš, ale opakovanie je matkou múdrosti: sú 2 typy cholesterolu:

- HDL/dobrý cholesterol

-LDL/zlý cholesterol.

HDL transportuje cholesterol späť do pečene, ktorý sa tam likviduje, čím sa cholesterol vypúšťa zo žíl. LDL zas putuje z pečene k perifériám, a to spôsobuje vysokú hladinu cholesterolu v tepnách.

2. Z predchádzajúceho odseku logicky vychádza, že strašidelná diagnóza „vysoký cholesterol“ vzniká vtedy, keď sa krvi koluje priveľa LDL cholesterolu. A prečo je taká zlá? Nános na cievach zhoršuje elasticitu cievnej steny a zužuje cievy. Časom to vytvára riziko problémov s prekrvením, infarktu a mŕtvice.

3. Hladinu zlého cholesterolu vieš znížiť (aj) nasledovnými opatreniami:

- obmedz alkohol na max 1-2 dl kvalitného červeného vína denne,

- konzumuj menej červeného mäsa a tučných mliečnych výrobkov,

- vyhýbaj sa polotovaru a rýchlemu občerstveniu,

- jedz menej cukru, nepoužívaj palmový olej.

4. Hladinu dobrého cholesterolu dokážeš zvýšiť (aj) takto:

- konzumuj viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov,

- pri pečení a varení používaj olej obohatený o vitamíny (napr. A, D) a obsahujúci viacero tukov, napríklad olivový, repkový, slnečnicový olej,

- športuj a maj fyzický pohyb každý deň.

DETOX S INSTAGYM

Zdroj fotiek: Shutterstock