Ako schudnúť z nôh? Tipy pre štíhle stehná, sexi zadok a pevné lýtka

V skratke si chudnutie predstavujeme asi tak, že určitý čas obmedzíme stravu alebo sa pustíme do intenzívneho cvičenia a vďaka tomu stratíme telesný tuk. S nohami to však celkom takto nefunguje. Môžu byť problematickou partiou a najlepšou odpoveďou na túto tému je pravidelné cvičenie a jeho zacielenie práve na vytvarovanie svalov na nohách. Samozrejme, súčasťou akéhokoľvek zdravého životného štýlu pri chudnutí či budovaní svalstva je tiež správna strava. Poďme sa pozrieť na to, ako schudnúť z nôh a či sa to vlastne dá.

 

Ako schudnúť z nôh pri každodenných činnostiach

• Zvoľ schody namiesto výťahu - chôdza po schodoch je skvelou nielen pre tvoje nohy, ale aj celkovú kondičku a zdravé srdce
• Choď na dlhšiu prechádzku alebo túru - benefity pohybu na čerstvom vzduchu prípadne aj v ťažšom teréne zrejme nemusíme ani vysvetľovať. Nohy sa ti určite poďakujú a nezabúdaj - svalovica znamená, že si buduješ svalstvo!
• Skús si namiesto sedenia počas dňa postáť - vedel(a) si, že pri práci v stoji v porovnaní s prácou v sede spáliš každú hodinu o niekoľko kalórií navyše?
• Vymeň auto za pešibus - ako motiváciu si môžeš sledovať počet krokov v telefóne alebo na fit hodinkách. Nastav si cieľ a kráčaj :)
• Pi veľa vody - čím menej vody vypiješ, tým viac sa jej tvoje telo drží. Dostatočné množstvo vody zabezpečí vyplavenie nadbytočnej soli z tvojho tela aj tekutín, ktoré nepotrebuje.

 

Mám záujem o efektívne tréningy online

 

Cvičenie na posilnenie svalov na nohách

Drepy

Drepy, drepy, drepy. Niektorými milované, niektorými nenávidené. No na pekné nohy jednoznačne účinné! Ak sa pýtaš, ako schudnúť z nôh, drepy sú asi najbližšie k správnej odpovedi.

Výpady

Môžeš pri nich striedať nohy, alebo si v sériách najskôr urobiť niekoľko výpadov s tou istou nohou vpred a potom ich vymeniť.

Plank

Ak hľadáš cvik na posilnenie celého tela, vrátane nôh, určite siahni po planku. Môžeš ho robiť v rôznych prevedeniach, podobne ako drepy. Často býva súčasťou total body workout či HIIT tréningov. Pamätáš sa na veľkú plankovú výzvu? Skús sa v pozícii udržať zakaždým o pár sekúnd dlhšie.

Skákanie cez švihadlo

Hravá forma, pri ktorej si nohy poriadne zamakajú. Skákanie cez švihadlo pri tréningoch používajú napríklad aj profesionálni tanečníci a tanečnice. Tí by nám o pekných nohách vedeli veľa rozprávať.

Dvíhanie nôh ťahom

Ľahni si na bok a dvíhaj ťahom vystretú nohu dohora, potom vymeň strany. Posiľňovanie ťahom môžeš cvičiť aj v pozícii "po štvornožky", pričom budeš nohy striedavo ťahať, teda vystierať vzad alebo v tej istej pozícii dvíhať nohu s pokrčeným kolenom do boku "na psíčka".

Makačka na čerstvom vzduchu

Behanie, bicyklovanie, plávanie, šprint po schodoch - všetky tieto tréningy, ktoré môžeš robiť aj sám(a) sú dobrými odpoveďami na otázku, ako schudnúť z nôh.

 

Vytónuj si svaly

 

Cvičenia s trénermi

Nezabudni ani na tréningy ako HIIT s vysokou intenzitou, tabatu, power jógu či total body workout, ktoré jednoznačne dajú tvojim nohám zabrať a podpíšu sa na dlhodobých výsledkoch.

Ako schudnúť z nôh pomocou stravy?

Ak chceš schudnúť tuk a nabrať svalstvo, do stravy nezabudni zaradiť dostatočné množstvo bielkovín a vlákniny. Tie pomáhajú k pocitu nasýtenosti využitím menšieho množstva kalórií. Proteín je okrem toho nevyhnutný pri budovaní svalstva na nohách, vďakačomu budú vyzerať vypracovane a štíhlejšie. Ďalšou dôležitou súčasťou stravy nielen pri chudnutí sú tzv. elektrolyty. Dôležité sú pri správnej funkcii svalov a v našom tele sa pretekajú s obsahom soli, čím nám robia veľkú službu. Čím viac ich totiž v tele máme, tým menej soli náš organizmus zadržiava. To napomáha k rovnováhe tekutín a odvodňovaniu.

Medzi hlavné elektrolyty v našom tele patria vápnik, horčík, sodík, draslík a chlorid. Nájdeme ich napríklad v listovej zelenine, ovocí ako banány, v mliečnych výrobkoch, orieškoch a semienkach či sladkých zemiakoch.

Nezabudni na prípravu a sledovanie jedálnička. Zapisuj si, čo zješ, vyrátaj si svoj pravidelný príjem kalórií a ich výdaj pri športe.

Zdroj foto: Shutterstock, Unsplash
Zdroj informácií: healthline.com, womenshealthmag.com