1. Jedz chutne, ale aj zdravo. Kvalitná a vyvážená strava je základom silného imunitného systému. Potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ako sú vitamín C, vitamín D, zinok a antioxidanty, pomáhajú posilniť imunitu, a ovocie, zelenina, orechy a celozrnné výrobky sú bohaté na živiny, ktoré podporujú jeho zdravé fungovanie. Zdravé tuky, ako omega-3 mastné kyseliny, obsiahnuté v rybách a orechoch, tiež prispievajú k zníženiu zápalových procesov v tele.
2. Ak prvý bod bol o strave, asi tušíš, o čom bude ten druhý. Áno, o cvičení. Pravidelná fyzická aktivita jednoznačne posilňuje imunitný systém. Zlepšuje totižto cirkuláciu krvi, čo umožňuje imunitným bunkám a látkam efektívnejšie sa pohybovať po tele. Štúdie naznačujú, že už aj mierne cvičenie môže znížiť riziko prechladnutia a iných infekcií. Dôležité je však nájsť rovnováhu, pretože nadmerné cvičenie môže naopak oslabiť obranyschopnosť.
3. Oddych a spánok majú zásadný vplyv na imunitný systém a jeho schopnosť chrániť telo pred infekciami a chorobami. Nedostatok spánku zvyšuje hladinu stresového hormónu, čiže kortizolu, ktorý môže potlačiť imunitnú odpoveď a zvýšiť riziko ochorení. Taktiež podporuje produkciu melatonínu, hormónu, ktorý má antioxidačné účinky a podporuje imunitný systém. Kvalitný nočný odpočinok a oddych zlepšujú psychickú pohodu a redukujú úzkosť, čo pozitívne vplýva na celkové zdravie a imunitný systém.
4. Stres má veľmi významný vplyv na imunitný systém. A väčšinou negatívny. Kratkodobý stres môže síce dočasne zlepšiť imunitnú odpoveď, ale dlhodobý vedie k chronicky zvýšenej hladine kortizolu, môže spôsobiť zápalové procesy v tele a zvyšuje riziko infekcií. Aj keď je dosť taťžké nestresovať sa v dnešnej uponáhľanej dobe, určite dbaj na svoju psychickú pohodu. Tvoje zdravie sa ti odvďačí.
Zdroj fotky: Shutterstock
V spolupráci s
Dostávaj vždy najčerstvejšie novinky zo sveta fitness