9 dôvodov, prečo je cvičenie v tehotenstve dôležité

Cvičenie v tehotenstve - benefit alebo riziko? Túto otázku si kladie mnoho budúcich mamičiek a je celkom prirodzené, že sa pohybu s rastúcim bábätkom v bruchu môžu obávať. Cvičenie skonzultované s lekárom, prebiehajúce s trénerom a s mierou, je však v skutočnosti pre tehotné ženy veľmi prospešné. Nielen že sa budeš cítiť fit, zlepší sa ti aj nálada a pohyb bude tiež slúžiť ako prevencia prípadných komplikácií.

 

Cvičenenie v tehotenstve ti pomôže, pretože...

... znižuje riziko tehotenskej cukrovky

Cvičenie počas tehotenstva pomáha znižovať gestačný alebo tehotenský diabetes, teda cukrovku. Dlho neliečená cukrovka s dlhotrvajúcou vysokou hladinou krvného cukru sa môže prejaviť častým močením, smädom, zvýšenou únavou, častejšími infekciami a horším hojením rán. S tehotenskou cukrovkou sa zvyšuje riziko tzv. veľkého novorodenca. Štúdie dokázali, že pri pravidelnom cvičení trikrát týždenne sa u žien s tehotenskou cukrovkou znížila pravdepodobnosť narodenia takéhoto bábätka až o 58 percent.

... znižuje riziko komplikácii pri pôrode

V štúdii realizovanej v roku 2017 sa preukázalo, že ženy, ktoré sa v tehotenstve aktívne venovali cvičeniu, mali menšie riziko neplánovaného cisárskeho rezu. Okrem toho cvičenie v tehotenstve znižuje riziko zákrokov ako pôrod s kliešťami či epiziotómia, teda nastrihnutie hrádze.

Silnejšie svalstvo a srdce, ktoré sa cíti fit, môže tiež pomôcť k ľahšiemu pôrodu. Jednou z výhod cvičenia v tehotenstve je kontrolované dýchanie, to pomáha pri zvládaní bolesti. Ženy, ktoré majú dlhší pôrod, zúročia zlepšenú kondičku a výdrž.

... zrýchľuje regeneráciu po pôrode

Aktívne mamičky novorodencov majú v porovnaní s tými, ktoré sa športu nevenovali, rýchlejší návrat k telu pred tehotenstvom. Sila a svaly, ktoré si počas tehotenstva udržiavali, majú svoju pamäť. Cvičenie v tehotenstve napomáha tiež vyhnúť sa extrémnym nadbytočným kilám.

... zlepšuje náladu a psychickú pohodu

Počula si už o predpôrodnej depresii? Pre niekoho je očakávanie bábätka tým najkrajším obdobím v živote, niektoré mamičky však môžu pociťovať aj úzkosť a strach z toho, čo nový člen rodiny a starostlivosť oň prinesie. Častým javom u budúcich mamičiek sú zmeny nálad. Aj tu pomáha cvičenie. To prebúdza serotonín, látku, ktorá je spojená s dobrou náladou.

S psychickou pohodou v tehotenstve sa tiež spája cvičenie vonku. Prirodzené svetlo má totiž antidepresívny účinok.

... pomáha pri bolesti chrbta

Podľa štatistík sa až dve tretiny tehotných žien sťažuje na bolesti chrbta. Rastúce bábätko je záťažou najmä pre dolnú časť chrbtice. Aj v tomto prípade je odpoveďou - cvičenie. Obzvlášť cvičenie v druhej polovici tehotenstva sa spája so značnou úľavou pri bolestiach chrbta. Vhodná je napríklad jóga, strečíng, práca s panvou či cvičenie vo vode. Pravidelné cvičenie v tehotenstve posilňuje svaly, ktoré pomáhajú pri spomínaných bolestiach.

... zlepšuje spánok

Ďalším pozitívnym účinkom cvičenia v tehotenstve je jeho vplyv na spánok. V pokročilom štádiu tehotenstva majú ženy často problémy nájsť si polohu, ktorá je pohodlná. Príjemná únava z pravidelného pohybu pomáha k pokojnejšiemu spánku, rýchlejšie sa ti podarí zaspať a po prebudení sa budeš cítiť viac oddýchnutá,

... ti dodá energiu

Tehotenstvo je veľkým zaberákom na energiu. Aj tu zohráva dôležitú úlohu cvičenie v tehotenstve, pretože posilňuje kardiovaskulárny systém. Jednoducho povedané, bojuje s pocitom únavy a dodáva energiu aj v stresovejšom období. Silnejšie svaly pomáhajú pri každodenných situáciách, od nakupovania potravín až po fungovanie v práci. Nemusíš pri nich totiž vynaložiť toľko úsilia, ako žena, ktorá sa žiadnemu športu či cvičeniu nevenuje.

Hoci sa to môže zdať nelogické, niekedy nás vyčerpáva príliš veľa oddychu a nič nerobenia. Samozrejme, najmä cvičenie v tehotenstve treba realizovať s mierou. No prechádzka na čerstvom vzduchu alebo tehotenská jóga môže v tom, ako sa počas dňa cítiš, urobiť veľký rozdieľ.

... pomáha pri zápche

Črevá tehotnej ženy sa často upchávajú kvôli zvýšenej úrovni hormónu progesterón a zväčšujúcej sa maternici. Pravidelné cvičenie a diéta bohatá na vlákninu je v tomto prípade účinnou pomocnou rukou. Zjednodušene povedané, aktívne telo = aktívne črevá. V tehotenstve je tiež dôležité udržiavať stravu, vitamíny a minerály v rovnováhe.

... posilňuje imunitu

Pravidelné cvičenie v tehotenstve, pričom nemusí ísť o tréning s vysokou intenzitou, znižuje riziko prechladnutia, pomáha s regulovaním telesnej teploty, krvným obehom a hormonálnou nerovnováhou. Mnohí výskumníci vysvetľujú, že práve cvičenie spojené s dočasným zvýšením teploty nášho tela, je skvelou prevenciou pred zvýšeným výskytom baktérií. Vďaka pohybu sa uvoľnujú protilátky a biele krvinky do krvného obehu rýchlejšie, čo napomáha pri rozoznávaní choroby v organizme.

Dôležité je počúvať svoje vlastné telo a netlačiť cvičenie do extrémov. Pri cvičení si dopraj pohodlné tehotenské oblečenie, v ktorom sa budeš cítiť komfortne.

Cvičenie v tehotenstve je super. A po tehotenstve má rovnako mocné benefity.

VÝZVA PRE BUDÚCE FIT MAMY

 

Zdroj informácií: diabetik.sk, parents.com, babycenter.com